Øvelsen med bogen her er dybest set at få dig i kontakt med dit autentiske selv, så du kan håndtere den bagage der i lang tid har stået i vejen i døråbningen. Når du bliver født er du er helt og aldeles dit autentiske selv. Derfra vil den kerne med tiden blive visket mere eller mindre ud, efterhånden som du vokser op. For i samme øjeblik du træder ud i livet bliver du øjeblikkelig mødt af en skov af forventninger, regler, selvbilleder, krav og mange andre forestillinger om hvem du ”bør” være.

 

De forskellige forventninger kommer fra samfundet, familien, kæresten, vennerne, jobbet – og som en reaktion på dét, ikke mindst dig selv. Til alt held er der også en masse kærlighed, glæder, oplevelser og ren lykke i den skov. Så når du bliver til, vil du samtidig vælge den rolle som bedst holder dig i live, og sørger for at du får omsorg og tryghed. Er du så heldig at vokse op med en tryg tilknytning, kan du vælge de fleste af rollerne på teatret, men hvis du får en utryg tilknytning, er der kun nogle få begrænsede masker at tage på, (og du kan føle det som om det altid er dig der er skurken).

Omgivelsernes forventninger

Forventningerne er mange. Samfundet forventer af dig at du bliver en god samfundsborger, som passer dit arbejde indtil du skal på pension, og holder dig på den rigtige side af loven indtil da. På jobbet er du måske dén, der altid skriver referater til møderne eller sørger for at alt går retfærdigt til. Andre tager rollen som den lidt anarkistiske kollega der altid er julefrokostens midtpunkt, eller du er muligvis mere den kollega som tonser derudad uden at høre eller se hvad andre synes.

I parforholdet hænger du billeder op, slår græsset, laver maden eller passer børnene. Det er dig der er kvinden eller manden i forholdet – eller begge dele – eller ingen af dem! Som barn tager du rollen som den gode søskende, den stille pige eller glade dreng, som den voksne i familien når dine forældre er på druk, eller den der skal tie stille med overgrebene efter sengetid.

Det kan være forældrenes forventninger om at du bliver til mere end de selv blev, være den bedste på studiet eller komme i gang med at lave børnebørn. Når du gør hvad omgivelserne forventer af dig bliver du belønnet, mens du bliver straffet når noget falder udenfor ”kassen”. Sådan lærer du at blive det andre ønsker du skal være, og tænker måske ikke en gang over at du taber dit autentiske selv mens du lever og prøver at få mening ud af din historie.

Find det autentiske selv

Udfordringen er, at du fjerner dig mere og mere fra dit autentiske selv på vejen gennem livet. Så hvordan finder du ud ad skoven af forventninger og ind til dit autentiske jeg igen? Det gør du ved at lægge mærke til hvordan det føles når noget gør dig glad og du føler dig i flow.

Du kender sikkert følelsen af at være i flow, hvor du er fuldkommen optaget af noget, tiden forsvinder og du føler dig helt til stede i nuet. Eller sagt på en anden måde: Mærke mindre efter hvad omgivelserne synes du skal være, og mærke mere efter hvad du synes du er. Jo mere du formår at være i øjeblikket eller være fordybet i en proces der gør dig glad i låget, jo tættere vil du være på dit autentiske selv. Der er flere andre ting du kan gøre for at få mere kontakt med dit autentiske selv, så lad os undersøge dem:

  • Du kan undersøge stilheden i og omkring dig. Hele dagen har måske været fyldt af stemmer, både på jobbet, i familien og i dit eget hoved. Så sæt tid af til at være i et stille rum. Det kan enten være at trække fra til at meditere, gå en tur i skoven, eller det kan være når du vasker op eller laver andre ting i hjemmet. Vær fokuseret på det du laver lige nu og slip de tanker fri du har samlet sammen i løbet af dagen. På den måde kan du undgå at de hvirvler ud af kontrol og får på samme tid får du mere overskud til dagligdagen. Du kan også spørge dig selv om dit forhold til stilhed: Bliver du ængstelig når der er stille? Hvor meget stilhed var der i hjemmet da du var barn? Kan du være helt nærværende i stilhed – både med dig selv og med partneren? Hvad betyder fritid for dig? Hvor ofte tilbringer du tid alene?
  • Find dit hjerterum. Der er en stærk sammenhæng mellem din hjerterytme og hjernens aktivitet, som påvirker din emotionelle sundhed, stabilitet og modstandskraft. Du kan få hjernen og hjertet til at ”arbejde sammen” ved at:

Forlænge når du ånder ud i dine vejrtrækninger. Det gør dine hjerteslag langsommere, og hjælper på den måde til at kroppen føler sig i sikkerhed.

Identificere og udløse gemte følelser, såsom ængstelse, nedtrykthed eller vrede. Tag en pause i løbet af dagen hvor du forestiller dig noget som har fået dig til at føle kærlighed, medfølelse eller andre positive følelser. Når du gør det, vil de varme følelser ligeså stille fortrænge de negative og genskabe balancen i dit nervesystem.

  • Du er det eneste dig der er Derfor kan det være en måde at udtrykke dit autentiske selv på, at du viser hvem du er på den måde du er klædt, dine vaner, dine handlinger, tanker og valg og alle de ting der gør dig til dig. Vær ikke bange for at skille dig ud, det viser bare endnu mere hvem du er og hvad du står for.
  • Læg mærke til de ting du er god til og husk at fejre dine sejre! Når du ser på børn, så prøv at se hvordan de er gode til at fejre når de har gjort noget godt eller noget de er lykkedes med. Når du bliver voksen ”glemmer” du det måske. Prøv at spørge dig selv om følgende:

Hvad er du mest stolt af ved dig selv?

Hvad er dine 3 største styrker?

Hvilken ting er du mest stolt af at du har gjort i dit liv?

Hvilke 3 ting er du rigtig god til?

Hvor ofte bruger du tid på ting du er god til?

  • Se nærmere på dine værdier fordi de repræsenterer hvad der betyder mest for dig. Dine værdier er en del af grundlaget for dine valg, blandt andet hvad angår de handlinger som definerer hvordan du er til stede i verden. Når du bliver bevidst om dine værdier, kan du også tydeligere se hvad dit autentiske jeg er bygget af. Prøv at kigge på nedenstående skema med forslag til værdier:

Vælg nu 5 værdier som betyder særlig meget for dig, og undersøg hvorfor netop de værdier har så stor betydning for dig. Det kan sagtens være andre værdier end dem der er nævnt her, så hvis du hellere vil bruge nogle andre, så gør endelig det. Øvelsen her er også god at lave sammen med en partner. Tænk over følgende: Hvad i dit liv er allermest vigtigt for dig? Hvis du kunne få løn for den ting du har mest lyst til, hvad skulle det så være? Hvilken person beundrer du mest, og hvorfor? Hvad ville du ønske du havde mere tid til? Hvad elsker du at lave? Hvilke værdier træder mest frem på jobbet/ i familien/ i parforholdet/ sammen med vennerne?

  • Brug positive bekræftelser. En god måde er at stå foran dit spejl på daglig basis, se dig selv i øjnene og fortælle dig selv én eller flere af nedenstående bekræftelser:

Min måde at se verden på betyder noget, også selvom andre ikke er enige.

Hvad der er vigtigt for mig, er det måske ikke for andre – og det er okay.

Jeg er venlig, kærlig, omsorgsfuld og vis.

Min intuition leder mig altid hen på den rigtige vej.

Jeg tror på mig selv og de ting jeg står for.

Jeg indeholder gaver som venter bare venter på at blive udtrykt.

Jeg er en helt særlig person og jeg sætter pris på alt ved mig selv.

Hver en del af mig er smuk og jeg elsker og accepterer hvem jeg er.

De ting der interesserer mig, fortjener min tid, energi og opmærksomhed.

Mit formål udfolder sig mere fra dag til dag.

Jeg er præcis hvor jeg skal være lige i dette øjeblik.

Som med værdierne, kan det også være andre ting du siger. I starten vil det måske føles lidt akavet at stå foran spejlet, men med tiden vil det komme til at føles mere naturligt for dig.

  • Kommer du ud at lege? Som barn er hver dag et nyt eventyr. Måske kan du huske de dage hvor du bare kunne gøre præcis hvad du havde lyst til hele dagen? Måske løbe efter en sommerfugl på engen, eller bruge en lup til at brænde blade? Når du bliver ældre bliver du opfordret til at være et produktivt medlem af samfundet, så barndommens fornemmelse af eventyr glider lige så stille væk.Men leg kan faktisk være med til at opløse stress, forbedre hjernefunktionen, booste kreativiteten, øge energien og endda få dig til at føle dig yngre! Så selv om leg i første omgang er for sjov og glæde, har den også et større formål. Rigtig mange mennesker har svært ved at finde legebarnet frem igen som voksne og det er helt naturligt, hvis det ikke har været en del af dit liv i årevis. Men det kan genopfriskes, så du på den måde får en tættere forbindelse til dit autentiske selv. Der kan være mange forskellige måder typer af leg, du kan kaste dig over:

Hobbyer. Giv dig tid til at genoptage en gammel hobby, eller start på en ny.

Spil. Det kan være brætspil eller kortspil. Eller du kan gøre alting til en leg, for eksempel sætte opvasken på plads med en anden hånd end du plejer eller gøre dagligdags ting i en anden rækkefølge.

Legetøj. Jep, det er ikke forbudt for voksne at lege med legetøj. Så giv dig bare i kast med legoklodserne, eller byg en pudeborg i sofaen!

Leg i naturen. Gå ud i naturen og kravl i træer, eller gyng på legepladsen.

Fantasihistorier. Fortæl en historie til dig selv eller partneren som er helt ud af din fantasi. Du kan evt. krydre den med tegninger, lerfigurer eller andet.

Hvis du synes det er svært at lege lige nu, kan det være fordi dit nervesystem er aktiveret. Det betyder at noget kan have trigget dig i dine omgivelser. Og så vil det være en udfordring at lege, fordi du ikke kan være i legehumør hvis du føler dig truet. Hvis det er tilfældet, så acceptér det som det er, og prøv at håndtere dine triggere på andre måder først.

  • Berøring er med til at berolige dig og skabe bedre kontakt til din krop, og dermed også til dit autentiske selv. Der er en dyb helende kraft i berøring, fordi der i den forbindelse også bliver frigivet oxytocin, dopamin og andre stoffer i din krop, som får dig til at føle velvære ved at blive rørt. Hvis du er single kan du måske genkende den hudsult du nogle gange får, når du har mangler berøring i længere tid? Uanset om du har en partner eller ej, kan du bruge berøring til at få mere kontakt med din krop.

Gode måder at røre dig selv på:

Læg begge hænder over dit hjerte og hold dem der.

Læg hænderne rundt om din nakke og mærk varmen fra den.

Omfavn dig selv ved at lægge hænderne ind under dine armhuler.

Læg hænderne på begge sider af dit ansigt så de hviler på kinderne.

Massér brystområdet, fra hjertet hen til skuldrene.

Samtidig med berøringerne, så træk vejret langsomt, og sig til dig selv: ”Jeg er tryg, jeg er elsket.” Hvis der dukker intense følelser op, så tag et dybt åndedrag. Når du ånder ud, så giv slip på anspændtheden i kroppen. Begynder tankerne at vandre, så fokusér på berøringen og at være til stede i nuet.

Berøring med en partner:

Find et sted i begge føler jer godt tilpas i.

Spørg partneren hvor han/hun gerne vil røres, og om det skal være en let eller stærkere berøring.

Sæt hånden hvor han/hun ønsker det og tag dybe afslappede vejrtrækninger sammen. I kan eventuelt synkronisere vejrtrækningen.

Efter nogle få minutter, eller hvad der føles rigtigt for jer, så skift til den anden partner.

Når i er færdige så tal gerne om hvordan det føltes for jer.

  • Udvid din comfort-zone. Der kan være rigtig mange ting du kan forsøge dig med eller gøre på en anden måde end du plejer, for eksempel:

Gå eller kør en anden vej hjem fra arbejde.

Start på et kursus i noget der er nyt for dig.

Hils på en fremmed eller prøv noget nyt mad.

Undersøg en del af byen du aldrig har været i.

Dans i dagligstuen og vær ligeglad med hvad andre synes.

Det er kun fantasien der sætter grænser her, det vigtige er at gøre noget du ikke ”plejer” at gøre eller noget som er nyt for dig.

  • Dagbog fra dit fremtidige selv. Forestil dig et sted i fremtiden hvor du er et sted i livet der gør dig glad og hvor du føler dig i kontakt med dit autentiske selv. Hvad ville du skrive i en dagbog? Og hvordan kom du til det sted i livet? Når du visualiserer din vej til fremtiden, kan det også gøre vejen nemmere at gå i virkeligheden.

Vælg hvilken strategi der virker bedst for dig eller dine forskellige relationer. Bevidstheden og din bagage, sammen med værktøjer til at få en tryggere tilknytningsstil, er en vedvarende proces. En proces som giver dig den vigtige fornemmelse af bevægelse, der vil hjælpe til at få et bedre og mere nærværende liv og et klart billede af dit autentiske selv.

Få mere inspiration på Bliv klogere