Starten på livet

Som alle andre mennesker er du i en eller anden udstrækning et socialt væsen, som har brug for andre mennesker for at overleve. Det gælder både psykisk og fysisk og er en mekanisme der går helt tilbage til vores tid som hulemennesker (og længere endnu). Derfor er dine første leveår den vigtigste periode i dit liv. Det er nemlig her din tilknytning udvikles, og dermed også din evne til at ”overleve”.

Allerede fra du bliver født, foregår der en tilknytningsproces fra både dig og dine nærmeste omsorgsgivere som typisk vil være din mor og far. Du er afhængig af dem og den fysiske kontakt og omsorg de kan give dig, og som giver dig en følelse af sikkerhed og tryghed.

Det kan være du er vokset op med omsorgsgivere som var gode til at se og høre dig, og hjælpe dig med dine behov. Ikke at de altid reagerede på alle dine behov. Men dét du fik med, var en grundlæggende følelse af tro på dig selv og evner til at have sunde relationer til andre mennesker. Men det kan også være du ikke var så heldig.

Det er ikke alle der vokser op med tryg tilknytning

Hvis du ikke fik den rigtige omsorg og fysiske kontakt som barn, vil du have sværere ved at mærke dig selv som voksen. Det gælder særligt i dine intime relationer. Så har du fået en utryg tilknytningsstil med i din bagage fra barndommen. Fordi du ikke lærte hvordan du kunne være i en sund relation, vil det være en udfordring for dig at være i et forhold. Èn af udfordringerne vil være, at du har svært ved at mærke dig selv og din krop. Derfor er det rigtig vigtigt at du på vejen til heling husker at få din krop med. Det vil sige får genskabt kontakten til den, så du bliver klædt på til at kunne gå ind i selv intime relationer. Her er der til alt held mange muligheder for dig:

Yoga

Yoga er en rigtig god måde at mærke din krop på. Det er noget du kan gøre hver dag, for det behøver ikke tage så lang tid. Jeg har en fast rutine hver morgen, som tager omkring 20 minutter, og som løsner kroppen op. Selv om det kan værke i leddene, er guleroden, at kroppen bliver “varmet op” til dagen. Det har også den fordel at din krop bliver mere fleksibel, hvilket er vigtigt, særligt hvis man er kommet lidt op i årene. Når du dyrker yoga, så brug også noget tid på at sanse ting i dig og omkring dig. Hvordan føles det indeni? Hvordan mærkes underlaget, og er der bestemte lyde eller dufte i rummet? Er der varmt eller koldt? Hvis du bruger lidt tid på at mærke din krop hver dag, lover jeg at du hen ad vejen også bliver bedre til at mærke dig selv i dine relationer. Jeg bruger af og til yoga af Karen Pallisgaard på YouTube, hun er god og også sjov at lave yoga til.

Dans

Det er altid godt at slippe kroppen løs til dans, uanset om det så drejer sig om noget som gør dig glad i låget fra din ungdom, eller er mere eksperimenterende. Jeg har haft god glæde af begge dele. Det kan være 70’er disco eller ambient musik, eller hvad der nu kalder på dine følelser. Det vigtige er at give slip, så kroppen føles fri. Der findes også noget der kaldes for 5rytmer, som er meget populært. En mulighed er selvfølgelig også at gå til arrangementer hvor du har mulighed for at danse eller gå til koncerter hvor du kan give den gas med din krop. Eller du kan bevæge dig ud i naturen og danse inde midt i skoven, hvor ingen kan se dig, hvis du er genert anlagt.

Naturen heler

For mig vil det altid være helende at befinde mig i naturen. Måske du har det på samme måde? Bare at mærke sanserne blive aktiveret. Duften af forår i skoven, eller tang ved havet. At se den blå himmel og mærke solens varme på kroppen. Smage vilde hindbær. Og ikke mindst “glemme” smartphonen derhjemme, så du ikke bliver forstyrret, eller ikke behøver fortælle hvor du er lige nu?

 Meditation

At meditere er en måde at undersøge sig selv på. Ikke på en aktiv måde, men mere ved bare at give slip, og se hvad der dukker op. Det er også en måde at være nærværende og mærke sin krop på. Bare dét, at bruge tid på dig selv uden at skulle gøre andet end at være opmærksom på dig, er guld værd. Det er forskelligt hvordan du vælger at meditere. For eksempel kan det være meditativt at sidde ved vandet, i skoven eller med morgenkaffen på terrassen mens fuglene synger i haven. Det kan også være meditativt at male et maleri, eller skrive et digt. Så på den måde er der ikke en opskrift på at meditere. Nogle foretrækker guidede meditationer, her kan jeg anbefale Michael Sealey som har en super beroligende stemme, om end det er på engelsk. Jeg har også selv lavet en meditation du kan prøve:

Pointen er, at du finder den måde at meditere på som passer dig bedst. Hvornår bestemmer du jo også selv, om det så er på bestemte tidspunkter, eller bare efter behov.

Grounding

Er også noget som kan give dig rigtig god kontakt til din krop. Som ordet antyder, så har det noget med at have en god kontakt til grunden under dig eller omkring dig. Det involverer også en opmærksomhed på dine sanser samtidig med din grounding.

Et eksempel på grounding kan være, at du mærker grunden under dine fødder samtidig med at du ser dig omkring. Så kan du tælle ting som er røde eller blå. Det kan også være ting som starter med bestemte bogstaver, som for eksempel: Kaffekande, køkkenbord, kogekande osv. Læg derefter mærke til lydene omkring dig, er der nogle der skiller sig ud? Er de høje eller lave? Prøv så at være opmærksom på duftene. Hvad dufter der af lige nu, lugter det godt eller grimt? Mærk så hvordan din krop føles. Er den tung eller let, er den rolig eller nervøs? Til sidst så prøv at sanse om du har en bestemt smag i munden, noget du har spist eller drukket?

Dette er kun eksempler, og det gode ved grounding er, at du selv helt bestemmer hvad der virker for dig. Det vigtige er, at du føler dig forankret, både til det fysiske sted du er men også mentalt. Grounding kan også bruges hvis du står i en konfliktsituation. Så kan det være en rigtig god ting lige at lægge din hånd på køkkenbordet, en skabslåge eller hvad der nu er i nærheden. På den måde mærker du nemlig dig selv, så konflikten bliver til at håndtere for dig.

Og meget mere…

Der er naturligvis mange andre måder at få kontakt til sin krop på. Det kan for eksempel at dyrke teater, sport og så videre. Det vigtige er, at du finder dét, der passer dig bedst. Der er nemlig ikke en færdigbrygget opskrift.