Det kan være lidt af en udfordring for dig at kommunikere med din partner, hvis han/hun har en undvigende tilknytningsstil. Lige når du har mest brug for din kæreste, vil han/hun trække sig væk fra dig, fysisk eller mentalt. Det vil selvfølgelig efterlade dig tilbage, såret, frustreret og forvirret.

Det er vigtigt at du her forstår, at den måde at reagere på, en gang tjente et formål for din partner, nemlig i barndommen. Det var en strategi der gav tryghed i et miljø som føltes afvisende og upålideligt. Så hvordan kan du skabe et stabilt forhold til din partner, når det er svært at kommunikere?

At få mere bevidsthed om hvordan undvigende tilknytning fungerer i romantiske forhold kan være en stor hjælp. Og også at udforske forskellige måder at kommunikere på, så forholdet føles mere trygt og med god kontakt mellem jer.

Undvigende tilknytningsstil og deaktiveringsstrategier

Hvis din partner har undvigende tilknytningsstil, vil vedkommende sandsynligvis have udfordringer med at sænke paraderne. Han/hun vil måske sætte grænser op, med det formål at holde dig på afstand. Formålet er at undgå intimitet og følelsesmæssig nærhed, hvilket kan få jeres forhold til at føles som overfladisk.

Når der opstår konflikter hvor din partner føler sig truet, vil han/hun sikkert bruge deaktiveringsstrategier i situationen. Deaktivering er en adfærd der har til formål at skabe afstand mellem dig og din partner. Denne måde at reagere på kan hjælpe din partner til ubevidst, at undertrykke følelser som smerte, ængstelse eller vrede. Når din partner lukker ned på denne måde, kan du opfatte det som om han/hun er kold, eller ligeglad med dig. Men husk, at den adfærd er ubevidst. Din kæreste er ikke ligeglad. Han/hun har bare lært at beskytte sig selv, ved at lukke ned for sin tilknytning.

I stressende situationer kan der også være andre måder din undvigende partner kan reagere på. Det kan for eksempel være at gå i forsvarsposition, eller simpelthen nægte at tale om problemet. Han/hun kan stoppe med at have fysisk kontakt, eller tænke meget sort-hvidt.

Det er ikke altid nemt at kommunikere med en undvigende partner, særligt når der opstår en konflikt. Men det vil være en stor hjælp, at tilpasse din måde at kommunikere på til din partners tilknytningsstil.

Hvordan kan du kommunikere med en undvigende partner?

Det kan være en udfordring at kommunikere godt i et forhold, særligt hvis du ikke er klar over din partners tilknytningsstil. Men med tålmodighed, forståelse og støtte er det muligt for din undvigende partner at åbne sig og blive mere følelsesmæssig intim. Der er adskillige måder du kan kommunikere bedre med din undvigende partner på:

  • Vær mere blød i din kommunikation

Når du benytter dig af ”blød” kommunikation når der er en konflikt i forholdet, kan have en beroligende effekt på din partner. At blødgøre din kommunikation og adfærd kan være at nedtone hvor alvorligt problemet er. Du kan også fremhæve din partners positive træk og måder at handle på, eller anerkende hans/hendes følelser og perspektiv. Du kan også simpelthen vise dine positive følelser for din partner. Når du benytter dig af blød kommunikation, signalerer du, at du er til at stole på. Med andre ord vil du virke mindre truende overfor en undvigende partner, hvilket igen forebygger, at han/hun går i forsvarsposition. Det vil også forhindre at udløse følelser af skam eller skyld i din partner, fordi du viser at du har kontrol over dine følelser.

  • Undgå at udløse skyldfølelse

Selv om det er nemt at falde i fælden med at give den anden skyldfølelse i en konflikt, duer det bare ikke med en undvigende partner. Det kan være fristende at prøve at ændre den anden part i en konflikt, ved at prøve at udløse skyldfølelse. På den måde siger du: ”Hvis du virkelig elsker mig, vil du også ændre dig.” Du kan bruge et bredt spektrum af følelsesudbrud for at få din partner til at føle skyld. Måske ser du såret ud, du græder eller surmuler, mens du fortæller hvor ondt din partners gør. Udløsning af skyldfølelse er en indirekte og negativ strategi, som ikke direkte går til konfliktens kerne. I stedet er formålet at blive beroliget og få bekræftelse fra den anden part.

Der er bare det ved det, at en undvigende partner typisk vil føle sig kvalt af afhængighed, kontrol og forpligtelser. Derfor vil resultatet være, at du vil skubbe din partner væk, hvis du forsøger at udløse skyldfølelser i ham/hende. Så i virkeligheden vil du gøre problemet værre, og din partner vil være mindre motiveret for at ændre sig.

  • Regulér dig selv før du kommunikerer

Når du viser hvor oprevet du er, for eksempel ved at græde eller råbe, viser du din partner, at du kæmper med at håndtere dine følelser. Og at du har brug for hjælp. Selv om det vil være en normal ting at gøre i andre forhold, kan det være en trigger for din partners undvigende træk. Uafhængighed er typisk meget vigtigt for en person med undvigende tilknytningsstil. Så når du signalerer at du har brug for følelsesmæssig hjælp, kan det udløse din partners frygt for afhængighed. Selv om det kan være svært at fange og regulere dine følelser i konflikter, kan det være med til at undgå at trigge din partner.

  • Husk din partners positive hensigt

Når din partner lukker ned i en konflikt, kan det være udfordrende at huske, at han/hun ikke gør det for at være onde. Måske tænker du: ”han/hun er ligeglad med mig”, eller ”han/hun lukker mig aldrig ind.” Husk her, at dét at lukke ned har beskyttet din partner fra emotionel smerte som barn. Måske har det været den bedste måde at håndtere hans/hendes komplekse følelser på den gang. Så hvis du husker, at din partners hensigter er gode, uanset hvordan de reagerer, kan gøre kommunikationen nemmere. Særligt hvis du viser empati, forståelse og ikke mindst tålmodighed.

  • Få din partner til at føle sig tryg

På grund af din undvigende partners barndom, er det svært for ham/hende at stole på andre. Det kan også være svært for din partner at tro på, at hans/hendes problemer og følelser spiller nogen rolle. Så du kan skabe et sikkert rum for din partner ved at lytte når han/hun åbner op, i stedet for at gå i defensiven. Det kaldes for aktiv lytning, og involverer øjenkontakt, at din krop er rettet mod din partner og nikke på de rigtige tidspunkter. Og sidst, men ikke mindst, spørge ind til dét, din partner siger, på en ikke-dømmende måde.

At sætte grænser, kan også få en person med utryg tilknytning til at føle sig sikker. For grænser gør forholdet forudsigeligt, og øger dermed også følelsen af sikkerhed hos din partner. Grænserne kan være om fysisk berøring, en aftale om at kommunikere når i begge er rolige eller at give hinanden plads når det er nødvendigt. Det kan også være at tage ejerskab over sine egne følelser eller fortælle om udfordringer og triggere i det øjeblik de sker.

  • Undgå kritik ved at bruge jeg-sætninger

Effektiv kommunikation kan skabe positive ændringer i romantiske forhold. Men for at det kan lade sig gøre, er det vigtigt at undgå skadelig kritik. Alle kan føle kritik som et personligt angreb, ikke mindst én med undvigende tilknytningsstil. Kritik kan nemlig gøre, at din undvigende partners tilknytningstræk bliver aktiveret, hvorefter han/hun trækker sig, gør modstand eller går væk mens i taler. På den måde bliver problemet sværere at løse, og det er mindre sandsynligt at adfærden vil ændre sig positivt.

Når du i stedet bruger jeg-sætninger, kan det tage brodden af konflikten. For når du bruger jeg-sætninger, kommer det til at handle om dig, i stedet for din partner. På den måde hjælper du din partner til at forstå hvad hans/hendes adfærd forårsager, uden at sige direkte at det er dem, der gør det.

I stedet for at sige: ”Du rydder aldrig op efter dig selv”, kan du sige: ”Jeg bliver irriteret når jeg kommer hjem til et rodet hus.” Eller: ”Du vil aldrig bruge tid sammen med mig”, bliver til: ”Jeg føler mig ensom når jeg ikke ser dig så meget i løbet af ugen.”

  • Tag begge jeres tilknytningsstile i betragtning

For at få en god kommunikation med en undvigende partner, er det vigtigt at i begge kender jeres tilknytningsstil. Og ikke mindst hvordan de påvirker hinanden og jeres dynamik i parforholdet. For eksempel har en ængstelig og en undvigende stil bestemte mønstre, bedre kendt som ”The anxious-avoidant Trap”. Den ængstelige part frygter at partneren vil trække sig væk, så han/hun vil søge følelsesmæssig bekræftelse his den anden. Og præcis dette træk vil få en undvigende type til at trække sig væk, fordi han/hun frygter at blive afhængig. Alt efter sammensætningen af tilknytningstyper, kan det både være bedre eller værre i forhold til at få forholdet til at fungere.

  • Giv din undvigende partner plads hvis der er brug for det

Partnere med undvigende tilknytningsstil kan have brug for tid alene, særligt hvis der er konflikter i luften. Dette behov kan være en kilde til skam for nogle undvigende typer, hvilket kan gøre det svært for dem at spørge om. Så for at hjælpe din undvigende partner i en konflikt, kan du tilbyde dem plads. På den måde anerkender du din partners følelser og behov, uden at sætte navn på dem. Det viser også, at du har styr på dine egne følelser, hvad der kan gøre, at en undvigende partner føler sig kvalt i stressende situationer.

  • Prøv at erstatte følelsesmæssig hjælp med medvirkende hjælp

Din undvigende partner kan blive roligere, hvis du selv medvirker til at hjælpe, i stedet for at give emotionel hjælp. Det betyder med andre ord mere håndgribelig hjælp. Det kan være ting som helt lavpraktisk hjælp, eller hjælp til at løse håndgribelige problemer. Det kan for eksempel være små ting, som at tilbyde din partner et glas vand. Eller måske at lave mad, hvis din partner har haft en stressende dag på jobbet. Det kan også være ækonomisk hjælp til et eller andet. Fordelen ved denne type hjælp er, at din undvigende partner ikke får dem til at føle sig afhængig af dig. Så hans/hendes tilknytningsmønster bliver ikke trigget på samme måde som hvis du tilbød emotionel hjælp.

  • Vær tålmodig

Selv om din undvigende partners adfærd i en konflikt kan få dig til at føle dig vred eller ked af det, er det vigtigt at du er tålmodig. For tilknytningsmønstre er blevet til af en god grund i barndommen. Og den gang hjalp de med at beskytte fra smerten. Det er muligt at ændre sin tilknytningsstil, men det er ikke noget der sker fra dag til dag. Det tager tid, og kræver tålmodighed og motivation fra jer begge. Når du er tålmodig, giver det plads til, at din partner kan ændre sig i sit eget tempo.

Et par sidste ord

Romantiske forhold kan være udfordrende for mange, særligt hvis én eller begge har haft svære relationer til andre tidligt i livet. En person med undvigende tilknytningsstil kan have svært ved at sænke paraderne, og skabe god kontakt til partneren. Stressende situationer kan udløse det undvigende tilknytningsmønster. Det kan få din partner til at trække sig væk, undertrykke sine følelser og gå i defensiven.

Når du kommunikerer med empati, ved at bruge jeg-sætninger og undgå at beskylde eller kritisere, kan det være en stor hjælp for din partner. Så vil han/hun nemlig føle sig tryg nok til at udtrykke sine følelser og tanker, og med tiden endda kunne ændre sit tilknytningsmønster.

Få mere inspiration på Bliv klogere. Læs mere på TheAttachmentProject.