Ferien kan nogle gange være en tid med blandede følelser. For nogle er det den bedste tid på året, hvor man har mulighed for at se gamle venner eller være sammen med familien. For andre er det en tid der bringer minder om skuffelser og sorg frem.

Ferien bringer følelser frem i dig

Har du prøvet at være sammen med familien, og lagt mærke til, at du pludselig forvandler dig til den teenager der skændes med dine søskende igen? Eller måske ser du på en af dine søskende og tænker, at jeres mor altid elskede ham/hende mere?

Så er det ikke så underligt. Det sker nemlig ofte, at du vender tilbage til dit barndomsmønster når du er sammen med familien. Et mønster som gør ondt på dig, eller minder dig om en svær tid. For selv om du troede du var fri for det, dukker det op igen.

At føle dig deprimeret eller ængstelig når du er på ferie er ikke usædvanligt. Kommende fester og middage og ikke mindst se familie og venner, kan udløse en del stress. Hvis du er blevet skilt, har mistet din elskede eller lever langt væk fra familien, kan følelserne være værre. Men der er hjælp at hente, for her er 10 tips til hvordan du kan komme godt igennem ferien:

  • Hold rutinen

Hvis du ændrer din rutine, kan det føre til mere stress. Prøv at gøre nogle af de ting du plejer. For eksempel at træne eller løbe, læse, gå tur for dig selv eller holde dig til de ting du plejer at spise.

  • Tænk i at være moderat

Du kender nok det dér med, at der bliver sat masser af mad på bordet, som du forventes at spise op? Og det samme gælder for drikkelsen. Her kan du vælge at være moderat, og ikke fylde dig for meget med ting du egentlig ikke har lyst til. For at spise og drikke umådeholdent kan lede til følelser af skyld, selv om det måske nok føles godt i starten.

  • Vær realistisk og forvent ikke en perfekt ferie

Måske er du én af dem der har store forventninger til ferien, og som bliver meget skuffet når virkeligheden så er helt anderledes? Prøv at holde begge ben på orden og vær realistisk. For den perfekte ferie (eller familie) findes ikke.

  • Hold kontakten

Brug især tid på de venner eller familiemedlemmer der sætter pris på dig. Hvis de ikke lige bor tæt på, så ring til dem, bare for at høre hvordan det går. Husk også at bede om hjælp hvis du har brug for det.

  • Glem skylden

Prøv at lade være med at lægge for meget pres på dig selv. Altså at du med djævelens vold og magt absolut skal føle dig lykkelig og nyde ferien. Det er ikke sådan det fungerer. Så lad være med at overtænke alting på forhånd. Bare nyd nuet, og giv dig selv en pause i ferien.

  • Vær ikke alene hvis du ikke ønsker det

I stedet for at holde ferie alene hvis du ikke ønsker det, er der andre ting du kan gøre. For eksempel kan du være frivillig på et bosted, med børn eller ældre. På den måde vil du have selskab og de mennesker du hjælper, vil sætte stor pris på din tilstedeværelse.

  • Fokusér på dagen i dag

Der er noget ved at være sammen med familien som gør, at du bliver hvem du var, i stedet for den du er nu. Når du mærker, at du vender tilbage til dit barndomsmønster, så træd lige et skridt tilbage og husk på, hvem du er nu. Og husk også at det ikke er nødvendigt at spille den samme rolle nu, som dengang du var yngre. Heller ikke selv om andre måske gerne vil have den person du var den gang. Hvis der er nogen med sammen med familien som ved hvem du er nu, så prøv at inddrage dem i samtalen. Det vil hjælpe dig til at ”grounde” dig.

  • Bare sig nej

Det er helt i orden at sige nej hvis du er blevet bedt om mere end du har lyst til. Du kan også sige nej til invitationer eller nogle af de tjenester der bliver bedt om, hvis du ikke har lyst. For husk, at det også er din ferie.

  • Bed om hjælp

Ferien er tit det tidspunkt hvor du påtager dig for meget. Så det er altså i orden at bede om hjælp fra familie eller venner. Hvad enten det nu drejer sig om at pynte op, handle, lave mad eller bare have én at læne dig op ad.

  • Vær god mod dig selv

Hvis du føler dig nede humørmæssigt, så vær god ved dig selv. Gør noget der føles godt for dig eller noget du har lyst til. Det kan være at gå en tur alene hvis det er dét du ønsker. Husk at det også er din ferie og du kan være der for dig selv, lige så vel som du kan være der for andre.

Planlæg ferien

Du kender det sikkert: Der er altid en masse der skal planlægges når du holder ferie. Men midt i al travlheden, husker du så at tænke på dig selv? Bliver du for eksempel nervøs eller stresset når du holder ferie? Kan du have det svært ved at være mentalt til stede i sociale sammenhænge? Tænker du (alt for) meget på om alt nu er perfekt for alle omkring dig?

Ferien kan udløse udfordringer omkring tilknytning

Når du endelig når til at holde ferie, er det også en tid med store forventninger. Måske skal du være sammen med familien og/eller deltage i fester eller andre sammenkomster. Men ferien er ikke nødvendigvis den fedeste tid på året for dig? For måske kan dét at tilbringe længere tid med din familie, udløse udfordringer i forhold til din tilknytning. Og alligevel kan du med opmærksomhed og planlægning stadig have en god ferie, også selv om du har en utryg tilknytningsstil.

Når det er sagt, så kan ferien være stressende for alle, selv hvis du har en tryg tilknytning. Der er altid så mange ting der skal gå op i en højere enhed, og en masse mentale krav i nye eller kendte omgivelser. Hvis du har en utryg tilknytningsstil, kan ferien føles vildt overvældende fordi du ikke er vant til at være så tæt sammen med familien i længere tid. Så skal der ikke så meget til før nogen i familien får pirket til dine triggere.

Men faktisk er det muligt at undgå følelsesmæssig stress, også med en utryg tilknytningsstil. Du kan nemlig lære at forstå og håndtere dine triggere før de udløser stress og /eller konflikter.

Læg en mental sundhedsplan for ferien

Ferieplanen er en liste du har lavet på forhånd, med strategier til at håndtere din tilknytning og de ting der trigger den i ferien. Planen er personlig for dig og har udspring i dine værdier.

Det være en god hjælp at vide hvilken type tilknytningsstil du har. Så tag tilknytningstesten på tilknytning.nu (LINK) eller testen på YourPersonality.net (LINK), hvor du kan finde ud af din tilknytning i forhold til forskellige nære relationer omkring dig. For du kan nemlig godt have forskellig tilknytning til forskellige relationer. Du kan for eksempel godt have undvigende tilknytning til din mor, og tryg tilknytning til din far. Og ikke nok med det. Din tilknytning ligger ikke fast. Den kan ændre sig med tiden.

Her får du nogle gode tips til at lave en god mental ferieplan, specielt hvis du har en utryg tilknytningsstil.

1. Tænk på dine triggere fra tidligere ferier

For at få en dejlig ferie i år, kan du prøve at huske på de mennesker, tidspunkter og begivenheder der før har udløst dine triggere. Det vil være ting, som har ødelagt dit humør, og som har gjort dine tilknytningstræk tydelige. Tænk så langt tilbage i tiden som du kan. Måske der dukker et mønster op?

Hvis du for eksempel har en undvigende tilknytning, har du måske konflikter med familien om hvor lang tid I skal tilbringe sammen. Med ængstelig tilknytning ofrer du dig selv for at gøre alle tilfredse, selv om det er en umulig opgave. Som desorganiseret kan det være, at du reagerer voldsomt i selskab med bestemte typer af personer.

Hvis du opdager et mønster, er det en god idé at skrive de situationer ned, som har en tendens til at trigge dig. Så kan du bedre få overblik over hvad der kan opstå af situationer på årets ferie. Og du kan forudsige de situationer hvor du er udfordret så du kan undgå dem, eller håndtere dem bedre. Simpelthen fordi du er bedre mentalt forberedt end på tidligere ferier.

Når du først har fået et overblik, er det tid til at finde ud af hvordan du får dine triggere til at falde til ro. Det vil nemlig forhindre dig i at blive vildt stresset og også forebygge hvad der ville have været store konflikter før i tiden. Her kan du gøre følgende:

2. Find en sikker base

Mennesker med tryg tilknytning er for det meste gode til at deltage i sociale situationer. De er i stand til at tilføre en vedvarende varme og bekræftelse i gruppen. Det er ikke tilfældet for dig med utryg tilknytningsstil. For så er det mere sandsynligt at ferien vil skabe følelser af stress og ængstelse i dig. Men eftersom at over halvdelen af alle har en tryg tilknytning, er der en god chance for at der er sådan en person med på din ferie. Det kan være en kæreste, ven eller et medlem af familien. Den person kunne være din trygge base i ferien.

Så du kan planlægge lidt i forvejen og spørge vedkommende om du må kontakte ham/hende i din ferie. Eller snakke i ferien, hvis I er af sted på sammen. På den måde har du en sikker base i nærheden, med et opkald eller en snak.

3. Deltag i meningsfyldte ritualer

På den ene side er ferien associeret med et positivt velvære og tilfredshed med livet. På den anden side kan den også udløse negative følelser og dårlig stemning i familien. Men det kan have en positiv effekt at deltage i de ritualer der er i ferien. For der kan være en følelse af sammenhold forbundet med ritualerne, som løfter din mentale stemning. Nogle ritualer er måske de faste ting I gør i familien. Men det kunne også være nye ritualer, der kunne hjælpe dig med at føle dig bedre tilpas i ferien.

Det kunne for eksempel være ritualer du låner fra det sted hvor I er på ferie, eller læse op for familien fra en god bog. Det kunne være pyjamas party eller vinterbadning til jul. Kun fantasien sætter grænser. Det vigtige er, at det er et ritual der giver dig ro på, og som giver dig et ”break” fra de fastlagte mønstre.

Særlige tip til dig med utryg tilknytning

Her følger nogle tip til de forskellige utrygge tilknytningsstile, som kan gøre ferien bedre:

  • Undvigende tilknytning

Du kommer hurtigt til at føle dig overvældet af selskab på ferien og også føle at du mangler plads til dig selv. Så det er en god idé at planlægge i forvejen hvordan du kan få lidt luft fra alle aktiviteterne. Det kan betyde at finde på grunde til at trække dig lidt for dig selv fra familien uden at den bliver fornærmet. Det kunne være at skulle ringe til nogen eller at få en kop kaffe med din sikre base.

På den anden side er det også vigtigt at du føler dig inkluderet i ferien og hele stemningen omkring den. Det kan være du føler dig værdsat i stedet for hele tiden at skulle svare på bemærkninger om, at du ikke er nok til stede.

Selv om det måske lyder lidt underligt kan det være godt at lave en lille liste med spørgsmål til familiebesøg i ferien. Alle kan nemlig godt lide at føle sig værdsat, og på den måde viser du interesse i deres liv.

Du kan også øve dig i at fastholde øjenkontakt og have et afslappet kropssprog med dén, du snakker med. For du skal huske, at din tilstedeværelse er ofte en gave for din familie. Så gør dit bedste for ikke at fokusere på dit ubehag. Ferien er midlertidig og du vender tilbage til normale tilstande igen når den er forbi.

  • Ængstelig tilknytning

Med ængstelig tilknytning er du sandsynligvis (alt for) bevidst om dine omgivelsers behov. Og i ferien særligt i forbindelse med familiebesøg, for eksempel hos forældrene. Derfor vil det være en stress faktor for dig hele tiden at skulle sørge for at alle har det godt, og gøre dit bedste for familien.

Det kan være nødvendigt for dig at lægge tid ind til at pleje dig selv i ferien. Det kan være ting som meditation eller tage ud for at møde venner. Du kan uddelegere opgaver med at lave mad og ordne andre ting mens du er væk. Det vil også være godt for dig hvis du har en sikker base du kan snakke med på udvalgte tidspunkter. På den måde får du lige et andet perspektiv og ikke mindst en lille pause. For selv om du måske har ry i familien som den perfekte vært, kan det også være med til at dræne dig mentalt, hvis du glemmer dig selv.

Husk at minde dig selv om, at du kan være hypersensitiv i forhold til at opdage trusler. Trusler som ikke nødvendigvis er virkelige. Dine venner og familie kommer gennem mange følelser hver dag, så prøv at lade være at overfortolke alting. At én i omgivelserne har en dårlig dag betyder ikke at du har gjort noget forkert.

Det kan også være godt for dig at lave en liste med ting der gør dig glad, og så sørge for at lave mindst ét af punkterne om dagen. At tage noget tid til dig, kan forhindre at du kommer til at føle dig udbrændt og stresset.

  • Desorganiseret tilknytning

At forbinde ferien med magiske og skønne oplevelser kan være svært for dig med desorganiseret tilknytning. Særligt hvis du besøger dine forældre, eller andre tætte familiemedlemmer. Du kan nemt komme til at føle dig i konflikt med dig selv i ferien. For du vil på en ene side gerne gøre din familie glad. Men på den anden side kan du opleve at blive trigget så det gør ondt. Der kan nemlig være ubearbejdede mønstre i familien, som ligger og lurer lige nedenunder.

Triggerne kan være at nogle familiemedlemmer drikker meget og at der er højrøstede konflikter. Det kan også være at du føler dig tvunget til at være i selskab med mennesker som gør dig ubehageligt til mode.

Derfor kan det være godt for dig at gøre nogle ting, som kan regulere dine følelser i ferien. Det kan for eksempel være at overnatte på et Bed and breakfast eller et hotel. Det vil være mere neutral grund for dig og et sted som gør, at du kan komme væk fra et stressende miljø. Som med de andre utrygge tilknytninger, kan du også have glæde af at tale med en sikker base i ferien.

Skriv eventuelt en ”flugtplan” ned. For hvis du mærker at noget trigger dig, kan det være nyttigt at fjerne dig fysisk fra situationen. Listen kan være steder du kan gå hen og mennesker du kan kontakte. Eller måske ting du kan foretage dig som får dig til at falde til ro.

Det kan hjælpe dig at være konsistent i forhold til hvordan du reagerer på andre. Læg mærke til inden ferien hvilke tanker og følelser der dukker op, og hvordan de påvirker dine svar til andre. For ikke at overreagere på hvad andre siger til dig, kan du øve dig i ting der får dig til at slappe af. Det kan være bevidsthed om din vejrtrækning eller ting der gør, at du bliver groundet. For eksempel lægge din hånd på et møbel eller tælle de blå ting i rummet. Hvis situationen alligevel bliver for meget, kan du altid bringe din flugtplan i spil.

God ferie

Forhåbentlig kan nogle af disse råd hjælpe dig til en bedre ferie, med mindre stress. Husk også at du ikke har nogen forpligtelser til andre, heller ikke familien. Særligt ikke, hvis det betyder du skal ofre dit velbefindende.