Parforhold og ægteskab er ikke altid så nemt, og nogle gange har I måske behov for at få hjælp. En god hjælp kan være terapi hos en professionel psykolog eller coach. Men ikke alle er nødvendigvis så vilde med dén idé.

Heldigvis er der også ting I kan gøre derhjemme, for at få forholdet på sporet igen. Her følger endnu en stak ting du kan gøre for at forbedre relationen mellem dig og din partner i forholdet.

  • Lav et tillidsfald

Du kender nok denne leg. Du skal lukke øjnene, eller have bind for dem, og så skal du lade dig falde bagover, hvor din partner vil gribe dig. Måske lyder det let, men faktisk kræver det en hel del tillid blind tro på, at den anden vil gribe dig. Øvelsen er god i forhold til at opbygge tillid mellem jer i forholdet. På længere sigt vil en følelse af sikkerhed og tryghed også vokse frem i forholdet. Når I laver en øvelse som denne, er det vigtigt at I gør det på et fysisk sikkert sted.

  • Gå aldrig vred i seng

Det kan nemlig have stor påvirkning på dit sove mønster. Og du kan have en forhøjet stress følelse når du vågner. Når der sker negative ting lige før du skal sove, har det langt større påvirkning, end hvis det skete flere timer før sengetid. Hvis du og din partner har et sammenstød lige før sengetid, vil det være en hjælp for jer begge at vende det til noget mere positivt først.

Selv om det kan være svært, så i det mindste blive enige om at skrinlægge konflikten til næste dag, og praktisere små øvelser af taknemmelighed. Det vil gøre, at I kan gå i seng med et positivt billede i hovedet inden I falder i søvn. Når I vågner næste dag, mentalt veludhvilede, vil I bedre kunne tage eventuelle konflikter op på en bedre måde.

  • Sluk for teknologien

En af de bedste ting du kan gøre, er at slukke for teknologien omkring dig, og i stedet have en uforstyrret snak med din kæreste eller ægtefælle. Smartphones, computere og andre digitale enheder er en god måde at have kontakt til verden på, men har dårlig effekt på dit forhold. For hvor nemt er det lige at give din partner udelt opmærksomhed, når du tjekker din smartphone hvert tiende minut? Så aftal at sluk for jeres digitale enheder hver dag i et tidsrum. Og aftal også at tale sammen i den tid. I kan for eksempel tale om, hvad i sætter pris på hos hinanden, uden at afbryde den anden. Denne lille feel-good øvelse skaber positive tanker, og øger selvfølelsen. I kunne også meditere sammen i jeres rum uden teknologiske forstyrrelser.

  • Team building øvelser

Her går det ud på at prøve noget man ikke har prøvet før, og kan være en sjov øvelse der kræver, at I stoler på hinanden. Det kunne for eksempel være, at lære at spille et nyt instrument sammen, gå på hiking, lære et nyt sprog, lave online film sammen, ro i kajak eller andre ting ingen af jer har stiftet bekendtskab med før. I kan eventuelt hver især lave en liste over ting der kunne være sjove at prøve sammen.

  • Gå på date sammen

Uanset hvor længe I har været sammen som par, vil det altid være godt med en romantisk date med din partner med jævne mellemrum. Det giver jer nemlig mulighed for at genoprette den emotionelle og seksuelle kontakt mellem jer.

Jo tættere et par er, jo bedre vil kommunikationen være. Hvad end i laver på jeres date aften, så fokusér på hinanden og at have en dejlig aften.

  • Fjern stress triggere

Stress er skadeligt for parforholdet. Ikke kun fordi det skaber negative følelser overfor hinanden, men også fordi det kan føre til klinisk despression eller andre psykiske lidelser. Så prøv at få øje på, hvad der trigger jer i forholdet. Det kan for eksempel være at tage tidligere konflikter op igen, som for eksempel utroskab, sundhedsproblemer eller pengeproblemer. I stedet for at tage stress triggere op med det formål at skændes om dem, så prøv i stedet at løse problemerne med dem. På den måde vil de ikke hele tiden dukke op i fremtidige konflikter.

  • Gem det til søndag

At vælge dine kampe, er lige så vigtigt som den måde du håndterer dem på. Eller sagt på en anden måde: Det er ikke kun hvad du siger, men også hvornår og hvordan. At udsætte noget i nogle få dage, giver dig et perspektiv, og bedømme om du virkelig ønsker at have et skænderi. Det hjælper også, at kunne gå ind i en samtale på en rolig måde, og med argumenterne i orden. Du kan bruge denne øvelse hver gang du og din partner har en konflikt, som I ikke i første omgang lader til at kunne blive enige om. Ikke forstået på den måde at du skal undgå konflikt. Hvis I har en større konflikt, der ikke kan udskydes, så tag den. For øvelsen går ikke ud på at feje noget ind under gulvtæppet.

  • Icebreakers

Det kan være du krymper dig lidt ved tanken om at bruge icebreakers. Særligt hvis du har et job som involverer en hyppig brug af dem. Men denne gang er det jo med én du elsker. Den gode ting ved at bruge icebreakers er, at du vil lære noget nyt om din partner. Det kan være du tror du ved alt, men der tager du fejl. Prøv for eksempel med nogle sjove udfordringer som: Fortæl mig noget sært om dig selv. Hvad er dine yndlings corn flakes? Fortæl en anekdote fra din barndom. Fortæl noget pinligt fra gymnasiet. Find selv på andre spørgsmål i den stil. Så vil du blive overrasket over hvad du finder ud af. Der vil helt sikkert være nye ting du finder ud af om din partner.

  • Del musik

Musik kan være dybt personlig og meningsfuld. Så prøv at sætte lidt tid til side, hvor I deler musik i kan lide, uden at dømme. Du kan for eksempel vælge 3 numre som betyder særligt meget for dig og forklare hvorfor. I kan også vælge numre der minder jer om hinanden.

Der vil være nogle indsigter du kan få om din partner her, og den anden vej også selvfølgelig. Vær blide, for der kan være noget sårbart ved at dele noget så personligt med hinanden.

  • Del bøger

Hvilken bog er din favorit? Og din partners? Hvis I ikke har læst hinandens favoritbøger, så gå ud og køb den til din partner. Skriv en lille tekst først i bogen, som et smukt minde at gemme. Som med musik, siger dét du læser en hel masse om dig. Det kan også være at dele din yndlingsbog fra barndommen. Det kan være en fantastisk måde at skabe en dybere forbindelse på.

  • Se hinanden i øjnene

Det lyder måske ikke af så meget, men denne øvelse kan være ret så intens, og den kan have en stor betydning for følelsen af intimitet og kontakt. Effekten af denne øvelse, kan skyldes spejlneuronerne, som bliver aktiveret når du ser en anden i øjnene. Du og din partner stiller jer, ansigt til ansigt, og sætter tiden til 3-5 minutter. Stå tæt sammen, så tæt at i næsten rører hinanden og kig ind i hinandens øjne. Du må gerne blinke, for det er ikke en stirre konkurrence. Men I må ikke tale. Det kan være du først føler det er underligt, og kommer til at grine. Men med tiden vil du bare føle dig godt tilpas og i kontakt med din partner.

  • Mere tid til at kæle

Gør det til en vane at kæle ofte. Fjern distraktionerne og kæl. Når vi krammer hinanden bliver der udløst oxytocin i os. Kemikaliet, også kendt som kælehormonet, forbindes med lavere blodtryk og hjerterytme. Snig kæle tid ind, når det lige passer jer. Om morgenen eller aftenen.

Idéen er, at sætte tid til side til at kæle dagligt. Det vil vise gensidig fysisk blidhed og forbedre intimiteten med din partner.

  • Spørgsmålsglasset

Et glas med spørgsmål er en fin måde at starte en samtale på. Planen er simpel. Tag et glas eller en krukke og kom spørgsmål i, som kan være med til at bygge en relation mellem dig og sin partner. Så skiftes i til at trække et spørgsmål, som den anden svarer på. Du kan hente en række spørgsmål her: Spørgsmål til glaskrukken

  • Mirakelspørgsmålet

Øvelsen her er en reflektiv måde at hjælpe jer som par med at dykke ned i en udforskning af den fremtid I ønsker at skabe. En hel masse mennesker kæmper, simpelthen fordi de ikke er sikre på deres egen, og parforholdets mål. Et ”mirakelspørgsmål” kan hjælpe med at gøre det mål tydeligere, og hvad I ønsker at opnå som par, såvel som individer. Et mirakelspørgmål kan defineres på denne måde: Forestil dig at et mirakel sker mens du sover. Når du vågner, hvad ville være nogle af de ting du ville lægge mærke til, som pludselig er blevet bedre? Spørgmålet tillader, at du kan bruge din fantasi til at forestille dig ting du virkelig ville ønske skulle ske. Når du ikke er bundet af hverdagens rammer, kan der sagtens dukke ting op, som du ikke har kunnet sætte ord på før. Selv om dine ønsker er umulige, kan din partner alligevel få et tydeligere billede af dig som person på denne måde.

  • Sæt mål sammen

Du kan for eksempel starte med mål omkring sundhed, penge, karriere, hobby, sociale og intellektuelle aktiviteter. Efter I er blevet enige om nogle punkter i ønsker at sætte nogle mål for, kan I blive enige om en tidshorisont for dem. Sæt eller hæng målene op, så de er synlige for jer.

  • Bliv frivillige

Hvilke vigtige sager tror i begge på? Her kan I melde jer til noget sammen, hvor I har mulighed for at hjælpe andre. Når du ser din partner på denne måde, kan det få dig til at blive helt nyforelsket igen. Så hold øje med opslag i lokalområdet.

  • Send et brev eller postkort

Den skrevne kommunikation er fokus i øvelsen her. I skriver begge et postkort eller brev til den anden, hvor I skriver om jeres frustrationer, følelser og behov. Når I har skrevet det, sender i det, uden at tale om det mundtligt. Når I svarer, gør i det i samme format som afsenderen. Øvelsen gør jer bedre til at kommunikere på skrift, og ikke mindst have tålmodighed.

  • Tal om øgenavne

Ud over dagligdagens søde kælenavne, kan I nogle gange komme til at kalde hinanden navne, som i virkeligheden kan gøre ondt. Denne øvelse gør det muligt at snakke om eventuelle øgenavne, som I har syntes har gjort ondt eller ikke respekteret jer. Lav en liste over navne du har følt har været sårende, og del dem med din partner. I kan også tale om, hvad I har følt, når I er blevet kaldt for navne I ikke har brudt jer om. Og ikke mindst hvordan det har påvirket jeres selvværd.

  • Hjælpende hænder

En sjov aktivitet for par, involverer både krop og sind. I skal som partnere arbejde sammen for at opnå et fælles mål. Med det twist, at i begge skal have en arm bundet på ryggen! Det gør, at I er nødt til at kommunikere hvad jeres handlinger skal være for at opnå målet. Aktiviteterne kan være at knappe en skjorte, lyne en lynlås, binde en sko eller lukke en halskæde.

  • Tegn sammen til musik

Find papir og tegneredskaber frem, og sæt noget musik på i begge kan lide. I begynder nu begge at tegne det, der falder jer ind når i hører musikken, på samme stykke papir. I kan også tegne videre på noget jeres partner er startet på.

Lad musikken og stemningen bestemme hvordan jeres fælles kunstværk skal være. Det vil give jer en følelse af at skabe noget sammen, og af intimitet.

Få mere inspiration på Bliv klogere. Se flere øvelser på Marriage.com.