Hvad foreslår terapeuten?

Selv om du ikke er lige på grænsen til at slutte forholdet til din partner, er det altid en god idé, at gå i parterapi, hvis relationen har problemer. For det er godt til at løse de issues der nu kan være og ikke mindst at komme tættere på din partner igen. Men selv om terapi er godt, er det kun det halve af løsningen. For meget at din udvikling og heling vil ske i hverdagen i hjemmet. Det er præcis derfor terapeuten sender dig/jer hjem med øvelser til parforholdet. Det vil typisk være øvelser der er skræddersyet til din partner og dig. Formålet er, at få jer igennem konflikterne og opbygge jeres kommunikation, tillid og intimitet.

Her er 9 terapi øvelser som du/I kan prøve derhjemme:

  • Skriv et brev

Skriv et kærlighedsbrev til din partner i hånden, hvor du fokuserer på de positive aspekter der var tidligt i forholdet (din partner gør det samme.) Hvad der tiltrak dig, dine bedste minder og så videre. Når du har gjort det, læg mærke til de områder hvor der er basis for at udvikle jer sammen. Derefter læser i hinandens breve i stilhed, før i taler om de ting i har skrevet, og hvorfor.

Når I udtrykker jer i positive vendinger, og om hvad der virker i forholdet, vil I også være mere modtagelige for hinanden. På den måde vil I signalere jeres gode intentioner. Og I kan måske få øje på, hvor tingene gik galt, så I kan ændre kursen i rette tid.

  • Hold ”sådan ligger landet” møder

Tjek ind med hinanden dagligt eller ugentligt, hvad der nu er behov for. Del med hinanden om, hvordan i føler jer tilpas i forholdet. Du kan se møderne som små oaser, hvor I deler ting I ikke har delt med hinanden i løbet af dagen eller ugen. Det kan være ting som trænger til at blive gjort klarere eller løst. Det bedste er, hvis I begge får lige meget tid til at dele hvordan I føler jer, uden at blive afbrudt.

Det er almindeligt at man som par ikke lige får snakket om alt i løbet af ugen eller dagen. Nogle gange er der bare travlt, så I ikke lige når det. Derfor er det vigtigt at sætte tiden af til at få snakken. På den måde vokser små ting sig ikke store.

  • Del daglige følelser

Du og din partner vælger hver 3 følelser, som I har oplevet fra en dag I har valgt. Når den ene har delt en følelse, kan den anden reflektere over den, og spørge ind til følelsen. Målet med øvelsen er at dele og reflektere, ikke rette på eller forsvare noget.

At blive valideret følelsesmæssigt er vigtigt i forhold til at få en partner til at føle sig hørt, elsket og hjulpet. Når I praktiserer aktiv lytning og spejling af den andens følelser, kan det forbedre jeres evne til at kommunikere. Og I vil føle jer mere intime, når I deler jeres følelser. Og ikke mindst lærer i hinanden bedre at kende, så I kan hjælpe hinanden når det brænder på.

  • Praktisér daglige påskønnelser

Hvis det føles lidt for sårbart at tjekke ind med dine følelser, kan du og din partner også påskønne hinandens positive bidrag til forholdet. Det kan nemlig være med til at bygge tillid mellem jer som par. Brug lidt tid i slutningen af dagen på at dele 3 ting i har sat pris på hos hinanden i løbet af dagen. Også selv om det måske bare er små ting. Og kom med eksempler fra dagen, i stedet for at være generel. I stedet for at sige:”Jeg sætter pris på hvor sød du er”, kan det være:”Jeg sætter pris på, at du stoppede for at give mig et kram i dag.”

Når du og din partner kommer med specifikke eksempler på handlinger i påskønner, virker det som en positiv forstærkelse af forholdet. Med påskønnelser bliver der også opbygget respekt mellem jer som par, og det gør det nemmere for jer at åbne op og gro sammen.

  • Brug ”Den historie jeg fortæller mig selv…” i konflikter

Når du er midt i en konflikt, er det super nemt at projicere dine følelser over på din partner. Men det hjælper ingen af jer. I stedet for at pege fingre af din partner, så vi i stedet at du giver ham/hende en ”benefit of the doubt”. Det kan du gøre med ”Den historie jeg fortæller mig selv…” udsagn. For eksempel: I stedet for at sige: ”Du ønsker ikke at tilbringe tid sammen med mig”, siger du: ”Den historie jeg fortæller mig selv lige nu er, at du ikke ønsker at være sammen med mig, fordi jeg er for meget.”

Når du indrammer dine følelser på denne måde, tager du også ejerskab over din oplevelse og den måde du opfatter situationen på. Og du gør det uden at beskylde din partner for noget, hvilket også giver ham/hende en mulighed for at dele sin side af sagen. På den måde får I nu muligheden for at finde en løsning på konflikten sammen.

  • Lav åndedrætsøvelser sammen

Det lyder måske lidt underligt at lave åndedrætsøvelser sammen, men faktisk kan det gøre at du og din partner kan genskabe kontakten med hinanden. Start med at sidde ryg mod ryg, og begynd så at fokusere på åndedrættet. Læg mærke bevægelsen af dine ribben, og også af partnerens. Prøv at synkronisere jeres åndedræt med hinanden i nogle minutter, og afslut så med et kram.

Øvelsen her er en fysisk øvelse, som får dig og din partner til at føle jer i ”sync” med hinanden. Når du udvikler evnen til at synkronisere fysisk med din partner, kan du også gøre det på andre måder. Husk også på, at mindful vejrtrækning også kan mindske stress, og det er jo godt for alle.

  • Se og tal om romantiske film

Hvis der er problemer med at tale sammen i forholdet, eller I føler I ikke har så meget at sige til hinanden kan gøre noget simpelt. Se en film sammen, der har med relationer og/eller romantik at gøre. Tal så om den sammen bagefter i 45 minutter.

Der er forskning der tyder på, at par der ser film sammen, og snakker om dem bagefter, forbedrer deres forhold som par i parterapi. Grunden er, at I får øvet i at tale om udfordringer i parforholdet på en ikke-truende og mindre risikofyldt måde. Med tiden bliver I bedre til at tale om svære ting i forholdet, og bedre klædt på til at tale åbent om jeres udfordringer.

  • Husk dine succes’er

Hvis I som par ønsker at arbejde sammen om at løse jeres udfordringer i forholdet, kan I gøre følgende: Tag en stak post-its og skriv på skift eksempler ned med eksempler på, hvordan I har løst konflikter og overvundet problemer i forholdet indtil videre. Skriv sedler og hæng op, så længe I kan komme med eksempler.

At se på an samling post-its med jeres succes’er, kan være et godt visuelt billede på, hvor langt i faktisk nu er kommet i forholdet. Og ikke mindst hvordan I har overvundet udfordringerne indtil videre. Det giver også en fornyet følelse af håb og intimitet, som forhåbentlig gør, at det bliver nemmere at arbejde sammen om jeres nuværende problemer.

  • Skriv en ønskeliste

For at skabe et trygt sted, hvor du kan dele dine behov i parforholdet, kan du lave en ”ønskeliste”.  Dig og din partner skriver hver 3 ting ned, som I ønsker jer mere eller mindre af i forholdet. Derefter skiftes I til at dele jeres ønsker med den anden. Når I deler ønskerne med hinanden, så brug ”jeg” sætninger til det. På den måde udtrykker I hvad I føler, og beskriver hvordan I vil føle det, hvis jeres ønske blev opfyldt. Når I lytter til hinanden, så gengiv hvad du har hørt den anden sige.

Relationer har altid plads til at gro, men væksten kan nogle gange blive sat i stå af kommunikation der ikke fungerer ordentligt. Med ønskelisten øver I gensidig forståelse, og tillader partneren at fortælle om sine behov på en rolig måde. Når I deler jeres følelser i forhold til fremtidige ændringer, hjælper det jer til at visualisere hvordan forholdet kunne være, hvis I arbejder på det.

Få mere inspiration på Bliv klogere. Læs mere om parforholdsøvelser på MindBodyGreen.