Øvelser i kan gøre sammen 

Dig og din partner kan prøve nogle af disse øvelser for at forbedre jeres relation, og skabe muligheder for tæt kontakt med hinanden:

Rytmisk bevægelse

At få kontakt med hinanden kan skabes gennem rytmiske bevægelser mellem dig og din partner. Nogle gange bliver kontaktskabende bevægelser sat intuitivt i gang. Det kan for eksempel være, når du vugger eller leger fangeleg med et barn. Men du og din partner kan også bevidst prøve:

  • Dans

Prøv med danse, der kræver en partner, som eksempelvis tango eller salsa.

  • Sport

Prøv at dyrke en sport for 2 personer, eller et andet fysisk spil for to.

  • Musik

Spil musik på instrumenter sammen, eller lav en rytme.

Hårpleje 

At give eller modtage hårpleje er en populær øvelse blandt tilknytningsterapeuter. Det lyder måske lidt mærkeligt, men faktisk kan fysisk aktivitet fokuseret på hovedet være en intim oplevelse. For med dét, skabes tillid og følelsen af, at tage sig af hinanden. Prøv f.eks. med:

  • Vask

Vask din partners hår, eller lad ham/hende vaske dit hår (og massere hovedbunden).

  • Redning

Red din partners hårs, eller tillad det samme den anden vej.

  • Styling

Sæt din partners hår, eller lad vedkommende sætte dit.

Berøring

Berøring er fundamental når det kommer til at skabe og forstærke tilknytning. Når du eksempelvis berører små børn for at give dem et knus eller trøste dem, gør du det, fordi du intuitivt mærker deres behov. På samme måde har du også som voksen behov for berøring, for at føle dig sikker, elsket og i kontakt med andre. Før du begiver dig ud i berøring, er det dog bedst du lige tjekker ind med din partner først.

For nogle mennesker opfatter berøring som truende. Der kan også være nogle kulturer som har bestemte regler og vaner med hensyn til berøring. Men ellers kan du og din kæreste prøve med disse ting:

  • Komme lotion på hinandens hænder.
  • Give hinanden et knus, omfavne og kæle. 
  • Holde i hånd eller lave små spil med hænderne (f.eks. tommelfingerkrig) 
  • Give high fives eller fist bumps. 

Kæledyr

Nogle gange kan det være svært, eller lige frem skræmmende, at skabe og opretholde tilknytninger til andre. Dyr kan gøre, at en relation føles mindre skræmmende, fordi nogle dyr er eksperter til at udtrykke betingelsesløs accept. Så på den måde kan din relation til dit kæledyr være med til at forbedre din tilknytning til partneren. Nogle forslag til dit parforhold:

  • Introducér partneren for dit kæledyr.

Det kan også være en god idé, at dele billeder og historier om dit kæledyr.

  • Lav nogle ting sammen med partneren, hvor kæledyret også er der. 
  • Du kan opmuntre din partner til at skabe en relation til dit kæledyr.

Øjenkontakt

Ledningerne i vores hjerne er sat op til at tilknytte os til andre. Øjenkontakt er en af de mest almindelige måder at skabe kontakt til andre på. Som med berøring kan der dog være nogle kulturer som ikke bruger øjenkontakt som en måde at tilknytte til andre. Nogle få idéer til dig og din partner:

  • Det kan være sjovt at have en ”stirre konkurrence”.

Det eneste i skal gøre er, at sætte jer overfor hinanden, og se hvem der kan se i længst tid på den anden.

  • Læg mærke til hinandens øjne.

Det kan være detaljer som øjenfarve, fregner, former o.s.v.

Sårbarhed

At udtrykke sårbarhed kan skabe en dyb følelse af intimitet of tillid mellem dig og din partner. For dét, at være sårbar, giver os muligheden for at vise andre, at vi accepterer dem som de er, og omvendt. Prøv for eksempel:

  • Udtryk dine følelser i dette øjeblik.

Også selv om det kan føles pinligt eller ubehageligt.

  • Snak om de ting du ikke kan lide ved dig selv.

Du kan for eksempel snakke med din partner om de fejltagelser du har lavet, eller dine mangler.

  • Del drømmene.

Snak med din partner om, hvilke håb og drømme du gør dig i dit liv.

Få mere inspiration på Bliv klogere. Læs mere om øvelser i parforholdet på SymmetryCounseling.