Hvorfor er det svært?

Frygt er sandsynligvis den største grund til at du har svært ved at sætte dine grænser overfor omgivelserne. Frygten kan handle om, at du ikke vil skuffe andre, eller du er bange for at gøre andre vrede. Eller måske tror du, at andre vil synes du er egoistisk. Det kan også være, at du føler du vil blive holdt udenfor, og at grænsesætning vil ødelægge dine relationer. Eller måske at du tænker, at du måske virker besværlig for andre.

Dit forhold til vrede kan være en anden stor grund. For vrede er en ubehagelig følelse, som mange gerne vil undgå. Der er bare det ved det, at når du prøver at undgå andres vrede, giver du også køb på dine egne grænser. Og du finder dig i, at blive behandlet dårligt. Men på sigt er det umuligt at undgå andres vrede, for det er ikke muligt at kontrollere hvad andre føler eller reagerer på.

Det kan være en god hjælp for dig, at spørge dig selv følgende spørgsmål om, hvorfor vrede er så ubehagelig for dig:

  • Hvad skete der, når du blev vred som barn?
  • Var det i orden, at du blev vred da du var mindre?
  • Er det muligt at blive vred, uden at blive voldelig eller se rødt?
  • Når du tænker på vrede, forbinder du det så med at være ude af kontrol?
  • Hvis du gør, hvorfor tror du så, du forbinder vrede med tab af kontrol?
  • Føler du, at du er et dårligt menneske, hvis du bliver vred?

Så hvad kan du gøre?

Der er flere ting du kan starte med, for at ændre din måde at se dine grænser på, så du på den måde kan sætte dem, uden at føle dårlig samvittighed.

  • Vær tydelig om dine ønsker

Når du vil sætte en grænse overfor en anden, så prøv at tænke på hvad det er DU ønsker at sige. Hvis du er klar over hvilken tilknytningsstil du har, ved du sandsynligvis også hvad dine udfordringer består i, i forhold til dine relationer. Hvor er det vigtigt at der bliver tegnet en streg i sandet? Tænk over dine ønsker i en romantisk relation – og vær ærlig omkring dem! Hvad ønsker du i et forhold, mentalt, følelsesmæssigt og fysisk? Det kan også være en idé, at skrive det ned og øve dig i at sige dine grænser højt.

  • Vær direkte uden at undskylde for dine behov

Det er vigtigt, at du undgår at undskylde overfor dine relationer, eller pakke ting ind. For så fortæller du i virkeligheden andre, at det ikke er i orden at sige nej. Og det er det jo!

  • Lad dig ikke afskrække af, at der bliver modstand

Når du nu pludselig begynder at sætte grænser, vil nogle mennesker reagere negativt på det. De har jo været vant til det modsatte. Og måske har de nydt godt af din tidligere mangel på grænsesætning. Men husk: Du er IKKE ansvarlig for andres reaktion på, at du sætter grænser.

  • At sætte grænser er en proces

Når du begynder at sætte grænser, er det en proces der vil fortsætte livet igennem. Det er ikke sådan, at når du sætter grænser første gang, behøver du ikke gøre mere. Nogle relationer skal der sættes grænser for hele tiden, andre er bedre til at tilpasse sig de nye forhold omkring dig og dine grænser. Tænk også på, at dine egne grænser ikke er statiske, de flytter sig hele tiden, jo mere du udvikler dig.

  • Grænser er for din egen skyld

Det vil sige, at du sætter grænser for dig. Det er ikke for at kontrollere andre. Grænser er vigtige for dit helbred på langt sigt. For på den måde udvikler du sunde grænser mellem dig og din partner – eller andre relationer.

  • Start i det små – og øv dig

Det kan være mange mennesker du kan øve dig på. For eksempel gadesælgere, telefonsælgere eller andre der vil ”sælge” dig noget. Det er også en god idé, at inddrage din kæreste i det du øver dig i nu.

  • Opbyg dit syn på dig selv

At vide hvem du er, er en vigtig del af grænsesætning. Forestil dig, at du er fyldt med usikkerhed og frygt. Hvordan vil du så fremtræde og interagere med andre? Hvor selvsikker vil du føle dig? Selvværd er en vigtig komponent i den måde du sætter dine grænser på. Derfor er det godt at kende dig selv så godt som muligt. Det betyder at kende din historie og hvad den har gjort ved dig. Men også at se på, hvem du er i nuet, og hvad du vil i fremtiden. Tænk også på de ting du kan lide ved dig selv, verden, relationerne og familien. Hvad sætter du pris på her?

Til slut

Du må forvente, at du vil komme til at føle dårlig samvittighed undervejs, når du begynder at sætte grænser. Her kan det være en god idé at bruge en indre dialog til at berolige dig selv. Forhold dig til dine følelser, når du sætter grænser.

Det vil også være smart at vælge det rigtige tidspunkt at sætte grænser på. Altså ikke sammen med andre end den person du vil tale med. På den måde undgår du, at personen vil føle sig udstillet eller udsat på grund af andre mennesker.

Det kan også have stor betydning med hvilken stemme du sætter grænser. En neutral stemme er klart at foretrække frem for en vred stemme. For hvis udtrykker dig vredt, stopper mange med at høre efter.

Tænk over hvad dine behov er. Hvordan ønsker du at blive behandlet af relationerne i dit liv? Hvilke forventninger har du? Hvad kan du ikke tolerere fra dine omgivelser? Herfra kan du bygge en fornemmelse af dig selv og din måde at se dig på. Dette er super vigtigt for at du kan sætte grænser, og at få andre til at respektere dem. Lær at sætte pris på dine grænser, og vælg de mennesker til, som respekterer dem.

Og husk, at grænser gør dig tydelig. Både overfor andre, men også for dig selv.

Få mere inspiration på Bliv klogere. Læs mere på PsychCentral.